31.01.2021 23:00
Фитбол – это специальный надувной мяч для занятий спортом. Упражнения с его использованием активно практикуются во всех спортзалах мира. Также, фитбол выбирают для занятий с маленькими детьми из-за его безопасности.
Шар сделан из плотного материала и в любом случае не лопнет во время занятий с ним.
Польза от занятий с применением фитбола
Занятия с фитболом очень полезны для организма человека, так как в процессе выполнения упражнений используются все группы мышц. Мяч для фитнеса содержит в себе преимущества, заключающиеся в следующих факторах:
- Улучшение координации за счет тренировки вестибулярного аппарата;
- Благотворительное влияние на осанку: тренировки с фитболом способствуют разгрузке позвоночного столба и снятию болей в области спины;
- Снятие стресса и поднятие настроения;
- Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества групп мышц;
- Повышение гибкости тела;
- Помощь беременным в подготовке к рождению ребенка без боли;
- Тренировка мышц, которые невозможно проработать в процессе обычных тренировок;
- Возможность заниматься практически всем людям с большинством противопоказаний, имея которые запрещено упражняться на обычных силовых занятиях;
- Выполнение упражнений на фитболе способствует увеличению обмена веществ и улучшению кровотока;
- Развитие и разминка суставов;
Упражнения, практикуемые на фитболе
Приседания
Возьмите мяч в руки и вытяните их прямо перед собой. Начните приседать, стараясь держать мяч ровно, не сгибая рук. Упражнение тренирует мышцы рук и пресса.
Передача мяча
Ложитесь спиной на пол и передавайте мяч из рук в ноги. При этом, после каждой передачи мяча в руки опускайте ноги до пола. Не забывайте отрывать от пола и лопатки. Упражнение выполняется 10 раз. Оно тренирует мышцы пресса, бедер и спины.
Подъем таза
Для выполнения этого упражнения, вам нужно лечь спиной на пол, положить голени и пятки на мяч, прижать руки ладонями к полу и выпрямить их. Следующим шагом, вам потребуется поднимать таз и опускать его до пола так, чтобы помимо него от земли отрывалась практически вся спина за исключением лопаток. Делайте это упражнение до тех пор, пока вам не потребуется перерыв. В этом случае тренируются мышцы спины, бедер, пресса и рук.
Приседания на одной ноге
Поставьте одну из ног на мяч и начните приседать на оставшейся ноге. После выполнения 20 приседаний следует продолжить приседать на другой ноге. Данное упражнение тренирует мышцы бедер и голени.
Подтягивание колен к животу
Встаньте в упор лежа, вытяните руки и положите ноги областью ниже колен на фитбол. Теперь, подтягивайте колени к животу и уводите их в изначальное положение. Таким образом, вы прорабатываете область бедер, голени и пресса.
